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关于深蹲_1
发布日期:2021-10-20 11:31    点击次数:204

首先,深蹲的好处。

1、加强膝盖肌肉。

只要你下蹲时姿势规范,膝盖没有旧伤,下蹲不仅不会伤到膝盖,还能加速膝盖内的血液循环,持续强化膝盖周围的肌肉组织。

2.提高你的全身力量。

做深蹲的过程需要使用身体很多部位的大肌肉群,尤其是进行负重深蹲时,身体几乎所有的骨骼都要参与支撑。在这项运动中,它可以有效地增强全身的肌肉和骨骼。

3.增加身体肌肉。

我也说过深蹲是一项需要很多大肌肉群参与的运动。负重下蹲时,不仅是对腿部肌肉的考验,也是增加全身肌肉的好机会。如果你想练肌肉,就不能放过这个极好的锻炼。

4.防止衰老。

人们常说人未老先老。坚持深蹲可以帮助腿部肌肉的生长,保持肌肉的密度。腿不老,但也不老!

5.提高心肺功能。

下蹲的时候经常会觉得喘不过气来,需要深呼吸,这样通过循序渐进的训练,可以不断加强心肺功能。当你蹲下时,你经常感到气喘吁吁,需要深呼吸。

第二,深蹲的弊端。

1.蹲着,盘腿坐着,弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐着是两个伤害关节的动作。此外,篮球、羽毛球等对跳跃能力要求较高的运动也会增加关节负担,老年人很少参与。

2.锻炼应该循序渐进。很多年轻人通常在周末做2.1的剧烈运动,这样也会损伤关节。好的运动循序渐进,每周2-3次,从低强度运动开始,身体适应后再增加运动量。

3.许多人用深蹲来减肥。站立时,全身重量“压”在小膝关节上。减肥可以减少关节损伤和负荷,在膝关节炎的治疗中起着非常重要的作用。

4.注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院认为,肿胀、发红、发热、阵发性或持续性疼痛、活动僵硬或困难以及活动时的噪音都是关节损伤的“表现”。如果出现这些情况,请及时就医。

第三,深蹲的标准动作。

1.双腿与肩同宽站立,深蹲时不要向后弯腰,双腿与肩同宽站立,深蹲时不要向后弯腰。

2.蹲下,直到臀部低于膝盖,大腿与地面平行。

3.当你站起来的时候,重心往后靠,强迫自己站在脚跟。这是为了保护你的膝盖。

四、蹲起的注意事项。

1.尽你所能。深蹲的重量比较重,不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。

2.正确的行动。弯腰练习深蹲是错误的,也是危险的。做动作的时候一定要抬头。下蹲时,避免下降过快或过低,否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。

3.下蹲时,避免下降过快或过低,否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。



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